当前位置:宁波鞋业 nbshoe.com健身德国杂志列出苗条健美10大建议
德国杂志列出苗条健美10大建议
2022-07-15

苗条健美的身材,是许多女性不懈追求的目标。如何才能做到这一点呢?德国《妇女》杂志最近提出的10条建议,不无科学道理。

不拒绝

脂肪

许多人都认为脂肪是导致肥胖的罪魁祸首,要保持苗条身材,就应当尽量少吃或不吃脂肪。营养学家指出,某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的,如果脂肪被热量大大减少的其他食物所取代,身体就会缺少通常所需的热量,于是大脑很快发出饥饿的信号,促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉,即认为反正是含热量少的东西,多吃点儿没有关系。当然,摄入脂肪过多也不好,每人每天有60克就够了。

不饿不吃

苗条健美的人进食不受外界环境或情绪的影响,不拘泥于固定的进餐时间。她们只听从自己身体发出的饥饿信号:感到饥饿才会进食。

量少

忌口

苗条的人什么可口的饭菜都吃,但是吃得很少,重质不重量。

进食要全神贯注、细嚼慢

吃饭时看书或看电视,会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要,因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要20分钟时间。事实证明,狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。

避免陷入恶性循环

有的女性对自己喜欢的食品是百吃不厌,对不喜欢的食品则从不问津。由于营养摄入的不平衡,往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(例如甜食)之后,往往会内疚、自责,其结果是以后常常自暴自弃。

不必计算

热量

苗条健美的女性,对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉,例如吃鱼时会自然而然地选择各种活鱼,而拒绝罐头中的油焖鱼。这种意识往往是肥胖者所缺乏的。

有计划地采购食品

购买食品要有“苗条意识”,不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑。为了照顾全家人的口味,有时也会买一些含热量高的甜食之类,但最好是选择小包装的。

不必常称体重

苗条健美的女性不常称体重,但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2~3公斤。这可以简单地用衣服的松紧来控制。

要有苗条思维

营养学家指出,“苗条始于头脑,只要学会保持苗条的思维方式,即使有些人天生没有苗条的基因,也能保持苗条的身段。”在餐厅里聚餐时,苗条女性总爱选用那些含热量少的清淡菜肴,对热量高的食物置之不理。

经常运动

苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼,而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。例如,她们常常不乘电梯而徒步上下楼,不在滚动式电梯上站着不动,外出时尽可能骑自行车而不是乘汽车。

(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)